1. 일주일에 3일 이상은 걸어라.
러닝머신이든 집 근처 운동장이든 장소에 상관없이 걸어라.
2. 운동 시작 뒤 30분은 걸어야 지방이 분해된다.
3. 약간 빠르다 싶을 정도로 리듬감 있게 힘차게 걸어라.
초보자는 1분에 90m, 중급자 이상은 1분에 100m이상 속도가 적당하다.
4. 저녁 과식은 피해야 한다.
걷기의 장점 가운데 하나는 식욕을 줄인다는 점이다.
5. 자신의 몸 상태에 맞춰 걸어라.
자신의 몸 상태를 무시한 무리한 운동은 건강에 해가 된다.
6. 가벼운 스트레칭 후 걷기 운동을 하라.
걷기 전에 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완 시킨후에 운동하는 것이 좋다.
7. 바른 자세로 걸어라.
몸을 5도 앞으로 기울이고 적당한 보폭을 유지하며,
발 앞쪽이 15도 밖으로 향하게 하고 손은 달걀을 가벼게 쥔 모양으로 걷는다.
8. 20분 이상 지속하여 걸어라.
운동 개시 15분후부터 유산소 운동 효과가 나타난다.
9. 걷기 쉬운 신발을 착용하라.
발에 맞는 신발은 걷기운동을 극대화 할 수 있다.
10. 걷기 노트를 작성하자.
걸었던 시간, 장소, 거리등을 메모하면 좋은 효과를 얻을 수 있다.
* 걷는 것이 건강의 첫 걸음 !
걷기가 체지방 감량에 효과적이며 달리기 보다 낫다는 말이 있다.
줄넘기, 조깅같은 운동은 운동후 만족감은 있으나
30분 이상 움직여야 지방을 분해 할 수 있다.
일반인들이 30분이상 운동하기는 어렵다.
그러나 걷기라면 충분히 가능한 일이다.
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